Un interessante articolo sull'allenamento funzionale, forza, potenza e altro

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RIPROPONGO UN ARTICOLO MOLTO INTERESSANTE, SCRITTO DA UN ESPERTO

Questo articolo, scritto da Antonio Robustelli, un esperto del settore che lavora con atleti professionisti e persone che vogliano mantenersi semplicemente in forma, chiarisce alcuni dubbi ed incertezze circa l'allenamento funzionale, lo sviluppo della forza e molto altro.

Lo scritto è molto interessante. E' in inglese, ma credo sia accessibile a tutti.

Per semplificare le cose, ho evidenziato alcuni capoversi che mi sembrano di grande importanza e che ridimensionano l'utilità dell'allenamento funzionale, l'uso di kettlebells, corde, ecc.

 Adaptation is functional, not the tools. We start from a fundamental, basic concept that is the prerequisite for understanding the nature of the training process.. A workout is called “functional” on the basis of specific adaptive parameters that an athlete is able to induce, not on the basis of the tools that are used. If your workout is incorrectly set in terms of planning and load variables management, it won’t be functional even if you’re using a kettlebell, sandbag, or washing machine tube. Adaptation is functional, not the tools.

L'adattamento è funzionale, non gli strumenti che utilizziamo. Partiamo da un concetto elementare e basico, che è il pre-requisito per comprendere la natura del processo di allenamento. Un allenamento è definito "funzionale" sulla base di specifici parametri di adattamento che l'atleta è in grado di ottenere, non sulla base degli attrezzi utilizzati. Se il tuo allenamento è organizzato in maniera sbagliata  in termine di pianificazione e di variabilità di gestione dei carichi, non sarà funzionale, anche se usi kettlebells, sandbag, respiratori, ecc. L'adattamento è funzionale, non gli strumenti che si utilizzano.

Can functional training, such as those that are practiced today to build power levels, meet the athlete’s needs? No, for these reasons:

• Most functional guys claim to build strength through kettlebells and barbells, working in circuit style. This isn’t possible because the resistance used is low and the onset of residual fatigue as a result of the circuit training prevents the occurrence of required adaptations. This is because maximal strength and power exercises should be performed in a state of complete neuromuscular readiness.
• Training explosive movements through kettlebells and Olympic lifts without having first improved maximum strength won’t add any benefit to the athlete’s power output. Improving the rate of force development in an individual who fails to develop an optimal nerve impulse firing rate doesn’t lead to any improvement, as widely discussed by Zatsiorsky in his Science and Practice of Strength Training.

Può l'allenamento funzionale, come quelli utilizzati oggi, aumentare i livelli di potenza di cui hanno bisogno gli atleti? No, per queste ragioni:

• La gran parte di chi lavora sul funzionale dichiara di lavorare sulla forza attraverso kettlebells, girate olimpiche e bilancieri, lavorando su circuiti. Questo è impossibile, perché la resistenza è bassa e l'affaticamento che deriva dal circuito, previene gli adattamenti richiesti. Questo perché la forza massimale e gli esercizi di potenza dovrebbero essere svolti in uno stato di completa prontezza.
• Allenare moovimenti esplosivi attraverso kettlebells, girate olimpiche, ecc, senza aver prima migliorato la forza massima, non genererà nessun beneficio allo sviluppo della potenza. Migliorare il livello di sviluppo della forza in un soggetto che manca di sviluppare un livello ottimale di sviluppo nervoso, non porterà ad alcun miglioramento....

Functionality follows programming, not the opposite
First take-home message: We want the athlete to develop power. We can’t train an athlete exclusively with kettlebells, ropes, sandbags, and Olympic lifts. We need to program by first constructing adequate levels of optimal strength. Strength, if not adequately trained, decreases along with power. Functionality follows programming, not the opposite.

L'allenamento funzionale segue la programmazione e non il contrario

Se vogliamo sviluppare la potenza in un atleta, non possiamo allenarso esclusivamente con kettlebells, corde, ecc. Innanzitutto dobbiamocostruire adeguati livelli di Forza. La Forza, se non allenata adeguatamente, decresce, assieme alla potenza. La funzionalità segue la programmazione e non viceversa.

If you want to become stronger, powerful, and faster, you’ll have to train like an athlete and look at quality and planning. There aren’t any high-level athletes or Olympic athletes who train with CrossFit, circuit-style programs. They only train like athletes.

Se vuoi diventare più forte, più potente e più veloce, dovrai allenarti come un atleta, guardando qualità e pianificazione. Non esistono atleti di alto livello o atleti di livello Olimpico che si allenano con il cross-fit o programmi basati sui circuiti (è differente dall'allenarsi con circuiti.Qui si intende preparare il tutto solo e con circuiti...). Gli atleti si allenano come atleti.