Stacco da terra. Tecnica e prestazione

Floriano mi passa un articolo molto interessante, che potete leggere di seguito, sullo stacco. Ancora tecnica, ma stavolta si aggiunge qualcosa in più sulla prestazione.

Per chiunque volesse essere seguito in maniera professionale, per la preparazione atletica e la sua periodizzazione e per qualsiasi tipo di sport (Floriano segue triathleti, lottatori, fighter di MMA...), la possibilità di farlo, mettendosi in contatto con noi o direttamente con Floriano

I risultati sono garantiti.

Per ottimizzare il lavoro, solo un numero minimo di partecipanti.

STT - Stacco da terra tecnico

ESECUZIONE: Posizionare l'asta del bilanciere almeno a 22,5cm da terra in caso di scarsa mobilità ci si può spingere fino a 24 cm. Mettersi in incastro e sollevare il carico in modo uniforme e controllato fino a chiusura. Le ripetizioni sono valide solamente se si mantiene il vincolo tecnico dell'alzata cioè le spalle e il bacino devo salire contemporaneamente, se parte prima il bacino (sculata) l'alzata è NULLA quindi da rifare.

METODO: TIME LADDER 1' - Sempre un lavoro a tempo in cui devo fare x ripetizioni nel minuto e recupero il resto del minuto.

Il numero delle ripetizioni è lo stesso dei minuti. Funziona così primo minuto 1 ripetizione, secondo minuto 2 ripetizioni, terzo minuto 3 ripetizioni ecc… Mantenendo il vincolo tecnico proseguo nei minuti fino a quando non riuscirò più a chiudere le ripetizioni. Esempio arrivo all' ottavo minuto e riesco a fare solo 7 ripetizioni, il ladder è chiuso.

Eseguo 2/3 volte il ladder riposando 2' tra una scala e l'altra. Ogni volta che chiudo un ladder riparto da 1

PERCENTUALE: La percentuale è riferita all' 1RM cioè il carico massimo che posso sollevare in una ripetizione singola. Se come massimale ho 100kg il 45% saranno 45kg ed indicheranno il peso che dovrò utilizzare

Il lavoro può essere integrato con la tipologia EMOM visto settimana scorsa lavorando a giorni alterni

1 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 45% 9' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 60% x 2 recupero 2'

2 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 45% 15' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 60% x 2 recupero 2'

3 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 50% 9' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 65% x 2 recupero 2'

4 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 45% 21' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 65% x 2 recupero 2'

5 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 50% 15' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 70% x 2 recupero 2'

6 SETTIMANA

1 giorno

EMOM STACCO 50% 21' (5rpm)

2 giorno

TIME LADDER 70% x 2 recupero 2'

Oppure inteso come monofrequenza settimanale.

1 SETTIMANA

1 giorno

TIME LADDER 60% x 2 recupero 2'

2 SETTIMANA

1 giorno

TIME LADDER 60% x 3 recupero 2'

3 SETTIMANA

1 giorno

TIME LADDER 65% x 2 recupero 2'

4 SETTIMANA

1 giorno

TIME LADDER 65% x 3 recupero 2'

5 SETTIMANA

TIME LADDER 70% x 2 recupero 2'

6 SETTIMANA

1 giorno

TIME LADDER 70% x 3 recupero 2'